面朝南，兩腳左右分開站立，平行與寬。兩臂自然下垂腋下留有空隙。兩掌心朝內，五指自然伸直。頭正直，目平視。
兩臂緩緩向前平舉至肩高,同肩寬。同時臂內旋使兩掌心朝下五指朝前。
隨即兩肘下沈，兩掌隨勢向下按至兩膀旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平視。要領:兩手平舉時，應以兩手中指領勁帶動腕，小手臂、大手臂並徐徐吸氣，身體有拔長、內力充實之感;而落臂時，則時尖下沈，帶回小臂，並緩緩呼氣，使內氣沈入丹田，同時註意舉臂時腳跟勿起落時腿勿蹲，應使周身骨節“寓動於靜，靜中求動”之中。