在讓妳煩躁的聲音之後不要驚慌和擔憂，不要刻意去阻止或對抗它，而是允許和讓它出現和存在，堅持做好自己的事。有了這種不怕忽視，不主動克制的態度，妳就會不自覺地把註意力放在其他事情上。轉移註意力，盡快擺脫真正的癥狀和痛苦。比如壹旦出現註意聲音，感覺煩躁的場景，馬上做壹些感興趣的事情或者聽音樂，然後把註意力全部集中在感興趣的事情或者音樂上，就可能忘記煩惱焦慮的場景。調整生活狀態，積極參加各種文體活動，讓枯燥的日常生活變得豐富多彩；當妳對所有的聲音都很敏感，總是覺得那個聲音很煩的時候，妳可以深呼吸放松，長時間慢慢吸氣。
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