兩腿分開站立，臀部彎曲，站直，身體緊貼地面。
保持骨盆中立。感覺支撐腿壹側的臀部無限向後伸展。(圖2)
？起身向前拉伸臀部，直到上身與垂直面的夾角約為15度。收緊支撐腿壹側的臀部。
註意臀部不要太向前推，骨盆也不要後傾。(圖3)
×?~?個人/團體