1，節奏啞鈴啞鈴不僅可以使手臂變瘦，對背部肌肉和肩部線條的雕塑也有明顯的效果，甚至可以在妳進行下半身鍛煉時作為重力輔助，讓下半身鍛煉更加有效。2、彈力繩人體肌肉有大有小，大的肌肉可以用重的啞鈴訓練，小的肌肉群(如後臂)很難訓練，可以用彈力繩。另外，在啞鈴等重量訓練後，也可以用彈力繩做拉伸。3、腹輪的第壹次接觸肯定會覺得相當吃力，因為做幾次後會滿身大汗，但做完後腹部會有明顯的感覺，所以腹部有贅肉就要克服慣性，循序漸進地增加次數，堅持不懈地做。好處是可以同時鍛煉手臂和腹部的肌肉。4、握力器這是壹種很常見的健身器材，最重要的作用是訓練手掌的握力，加強手肘的肌肉曲線，所以比較適合男生。如果需要收緊肘部肌肉，握法是個不錯的選擇，但對細胳膊沒有明顯作用。
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