首先明確想要的目標身材，確定健身的目的是為了強身健體？還是古典健美？還是傳統健美？還是只想瘦？還是經常鍛煉？
其次，訓練計劃:增肌？還是減脂？就是增加肌肉寬容度？還是肌肉厚度？壹周幾天？它循環幾天？比如五分化訓練:胸、背、肩、臂、腿，壹天壹個部位，五天壹個周期。三分化訓練:推拉腿，三天循環等等。
第三，訓練動作的制定。啞鈴臥推、杠鈴臥推、上斜臥推、龍門夾胸、充血訓練等等都是當天的訓練動作。包括細節，比如手肘寬度，杠鈴握法等。，以及訓練後的拉伸。
最後，飲食控制。
增肌，高蛋白，高碳水。
減脂高蛋白低碳水。
等壹下。
和運動康復等。這叫系統訓練。
純手遊，望采納。