壹般來說，需要通過喝蛋白粉來補充健身人群中的蛋白質。吃蛋白粉的黃金時間是健身後30-40分鐘，因為高強度運動消耗肌肉蛋白質，對肌肉不好，運動後壹定要及時補充。而且這個時候喝蛋白粉吸收效果最好，既能保證肌肉不會因為蛋白質不足而受損，又能幫助肌纖維恢復再生，對肌肉生長的效果最好。另外，睡前可以適當喝點蛋白粉，因為睡覺是肌肉生長的最佳時間。睡前吃點蛋白粉，既能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉生長，又能保證優質睡眠。