在練肌階段，先進行無氧訓練，鍛煉肌肉，再進行有氧訓練，增強心肺功能，控制體重。
無氧訓練的作用是通過壹定量的抗阻訓練，使肌肉纖維受到壹定程度的破壞，並隨著蛋白質的攝入，使肌肉重新生長，達到增肌的目的。
有氧訓練的主要作用是消耗能量，增強心肺功能。當攝入的能量大於壹天消耗的能量時，就會實現增重。
擴展數據:
為了在健身運動中實現肌肉的增長，我們應該同時保證蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，肌肉的增長需要這三種營養物質提供原料。其中最重要的是蛋白質，要按照訓練日每公斤體重1.5g-2g蛋白質的標準來吃。
肌肉生長是通過力量抗阻訓練破壞肌肉纖維，然後通過營養物質提供原料重新生長的過程。所以需要力量訓練和攝入營養來增加肌肉。
人民網-有氧運動練久了，無氧運動強了。