頸椎不好，怎麽鍛煉？

1，頭頸旋轉，雙手自然狀態下垂，頭部向右轉，保持5秒。可鍛煉部位:胸鎖乳突肌、夾緊肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

2.脖子向上翹，雙手自然狀態下垂。擡起頭，讓鼻尖朝向右上方，向上看。保持五秒鐘。鍛煉部位:胸鎖乳突肌。

3.轉動脖子，慢慢將頭向右傾斜，感覺頭部的重量向這個方向轉移，手掌放在頭上，用手指摸耳朵。保持五秒鐘。鍛煉部位:肩胛提肌。

4.脖子後面拉伸，雙手十指交叉放在腦後。微微低頭，保持5秒。可鍛煉部位:胸鎖乳突肌、項韌帶、棘上韌帶、斜方肌。

5.拉伸三頭肌，直立，挺胸，向後向下壓肩。鍛煉部位:肱三頭肌。

人民網-不要忽視久坐的頸部拉伸運動六個簡單動作告別頸椎病

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