2.基於力量提升的組間長時間休息訓練。這種訓練模式強調組間長時間的休息，讓肌肉和神經得到充分的恢復，以保證能夠繼續完成較重的重量。組間休息壹般是2-5分鐘。
3.基於季節的綜合訓練。這種訓練模式壹般出現在各種運動的訓練視頻中，即每周進行2-3次訓練，壹次訓練基本覆蓋身體各個部位。這裏可以給妳壹個法國職業聯賽俱樂部壹天的訓練計劃:深蹲4X10，俯臥腿屈伸4X10，引體向上4X10，直杠繩下拉4X10。當然，因為是季節，這個方案中每個動作的分量自然比平時要輕。但對於冬訓和夏訓，第三種訓練模式不適合，第二種訓練模式更適合。