民族舞蹈需要彎腰劈叉等基本功。這些基本功訓練可以鍛煉身體的柔韌性、耐力、身體素質和協作能力，可以幫助舞者提高平衡能力。
在這些動作之前，妳需要做足夠的熱身運動來防止受傷。新手練腰很危險，需要有人看著或者慢慢練。