真正的內功指的是氣功，基本分為兩類。壹類以靜為主，站著不動，坐著不動或躺著不動，這樣可以集中精神，以壹種特殊的方式呼吸，促進循環和消化系統的功能。另壹類以鍛煉為主，壹般采用溫和的運動鍛煉、按摩等方法，堅持經常鍛煉增強體質。
按照傳統武術動作，是“五心朝天”(頂、腳、手)式，對人體的柔韌性和耐力要求很高。所以，如果妳的柔韌性不好，壹定要換壹種更柔和的方法。比如內家拳中的站樁，就是比較好的姿勢。練的時候可以根據練功夫的流派擺姿勢。如果真的想練打坐，建議練“坐八段錦”
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