日本人崇拜中英文單詞1，吸氣，舉起手來，看著妳的拇指。吸氣，把手舉起來，看著妳的拇指。呼氣，向前折疊，看著妳的鼻子。呼氣，彎腰，看鼻尖。吸氣，拉長脊柱，向前看。吸氣，拉長脊柱，向前看。呼氣，向後跳，向下壓，肘部合攏。呼氣，雙手專註，向後跳，下壓，肘內收。5、吸氣，拱起，挺胸，下壓，收肘。吸氣，身體向上，胸部打開，肩膀向下，向上看。6、呼氣，向後推，臀部向上，看向肚臍或兩腳之間。1聽妳的深呼吸，做深呼吸，完全吸氣，慢慢呼氣，2，3，4，深呼吸。。。。5呼氣，臀部向上，看肚臍或者看兩腿之間，1，抽bandhas，深呼吸，2，3，4，5。。。。。7、屈膝，吸氣，向前跳，擡頭，向上看。屈膝，吸氣，向前跳，擡頭，擡頭。呼氣，向前彎腰，擡頭看妳的鼻子。呼氣，彎腰，看鼻尖。吸氣，向上伸展，擡頭。吸氣，把手舉起來，看著妳的拇指。10，呼氣，samasthiti(呼氣，手放下samasthiti)
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