1、選棍：
女生用180克雙節棍，男生用200克雙節棍。學花棍買不銹鋼，實戰棍用木制的。
2、握棍要求：
花棍要求握在棍的靠鏈的壹端，方便對棍與力度的控制。
實戰棍要求手握在棍的中段，壹是在擊打過程中不容易脫手，二是方便發力。
3、雙節棍入門練基本功：
花式雙節棍要練習出棍、收棍、正八字、反八字、左右手換棍、三角花、螺旋花等，鍛煉協調性以及對棍的控制力，需要長期練習。每天至少壹個小時堅持三個月以上才能練出紮實的基本功，然後在做難度較高的轉棍和拋棍等動作。
實戰雙節棍，在練習以上動作的同時，要加強點棍、掃擊、劈棍和撩棍。註意出棍和收棍的質量，有出必有收，為更深層次的實戰對抗訓練打好基礎。