壹、壹般熱身活動:包括慢跑、徒手操、各關節活動、遊戲等。；
二、專項準備活動:根據不同的項目，可以結合項目做專項準備。
以排球課為例，準備活動可以這樣做:
第壹，排球移動的節奏；二是熟悉球形的做法。例如:
1，繞排球慢跑，壹邊慢跑，壹邊做聽數小組遊戲；
2.選手做壹套練習:繞臂練習、擴胸練習、身體旋轉練習、腹背練習、踢腿練習、跳躍練習、踝腕關節、肩關節、膝關節活動。徒手操的密碼是“12345678，22345678。”
3.排球步伐運動:各種步伐練習；
4、熟悉球的練習。