1，跳繩技巧
腳離地不超過10 cm時繩子可以從腳底下穿過，繩頭不超過3 cm。女生可以適當長壹點，防止繩子碰到頭發造成失誤，但不能超過5厘米。
2、起跳動作技巧
起跳時讓臀部、膝蓋、腳踝充分用力，起跳時只利用前腳掌的彈力快速彈起身體，各關節的伸展要最小化；嚴禁有小腿運動；躍起後，身體主動下落。提高落地速度，加快跳躍頻率，達到速度的目的。
3、起跳技巧
跳躍時盡量降低底部高度，減少每次跳躍的時間，加快頻率；繩子每跨壹次腳，都要落地，以減少繩子掛在腳上造成的失誤次數，提高跳繩成績。