1.手臂環繞:水平舉起雙臂，向後轉圈，繞過會面前方回到平舉區，反方向再劃壹次做壹個姿勢。
2、直臂擴胸動作:保持雙臂伸直，雙手向前拍擊，向後擴胸。
3、斜線擴胸動作:手臂是斜線做擴胸動作，做兩次再換方向。
4.身體側向屈伸:雙腿立起，與肩同寬，雙臂抱在頭上，身體分別向左右彎曲。
5.向前彎腰，側身:雙手放在腦後，肘部向兩側張開。挺直腰，身體前傾至水平。站起來恢復後，腹部使人體向左旋轉，然後恢復到初始位置。
6、膝蓋骨屈伸:身體後傾，雙膝微屈，雙手握住牽引器膝蓋，膝蓋骨做壹些小的屈伸運動。
7.前踢:身體保持站立，雙腿伸直向上踢。
8.剪刀跳:來回交叉雙腿，做小踏步彈跳。
9.立定後勾腿跑:上半身保持挺直，慢跑時雙腳勾向後方，盡量讓腳跟與屁股相遇。速度越快，抗壓強度越大。
10，跨跳。？
武術是中國的國粹之壹，也是中國獨特的民族運動。武術具有增強防身和提高素質的功能。系統的武術訓練可以全面鍛煉身心，強健筋骨，益關節，強身健體，考驗多方面的意誌品質，鍛煉不屈不撓、勇敢無畏的戰鬥意誌。