1，向上彎曲時:
坐直，雙腿自然分開，雙手向側面彎曲，手指向上伸直，耳朵水平。然後，舉手，到雙方都覺得受影響的程度，再收回，可以連續做十次。這個動作可以緩解呼吸急促、吸氣困難的人。
2.賣空:
坐直，左臂自然彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做拋物線運動3 ~ 5次。然後，把右臂放在腿上，左手做壹個投擲動作，和右手壹樣，每天可以做五次。
3.擺動雙腿:
坐姿端正，雙腳自然下垂。先慢慢左右轉動身體3次，然後，雙腳懸空，來回擺動10次以上。這個動作可以活動腰膝，有補腎壯腰的作用。
4、揉腰:
坐起來，脫下外套，松開腰帶，雙手搓在壹起，感覺有點發熱；然後雙手放在腰上，上下摩擦腰部，直到腰部有發熱的感覺。揉腰其實是對腰部的命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。當擦至發熱時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。