1,向上彎曲時:
坐直,雙腿自然分開,雙手向側面彎曲,手指向上伸直,耳朵水平。然後,舉手,到雙方都覺得受影響的程度,再收回,可以連續做十次。這個動作可以緩解呼吸急促、吸氣困難的人。
2.賣空:
坐直,左臂自然彎曲放在腿上,右臂彎曲掌心向上,做拋物線運動3 ~ 5次。然後,把右臂放在腿上,左手做壹個投擲動作,和右手壹樣,每天可以做五次。
3.擺動雙腿:
坐姿端正,雙腳自然下垂。先慢慢左右轉動身體3次,然後,雙腳懸空,來回擺動10次以上。這個動作可以活動腰膝,有補腎壯腰的作用。
4、揉腰:
坐起來,脫下外套,松開腰帶,雙手搓在壹起,感覺有點發熱;然後雙手放在腰上,上下摩擦腰部,直到腰部有發熱的感覺。揉腰其實是對腰部的命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關。當擦至發熱時,可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。