前100米要加大速度，慢慢擡起身體。加速過程使妳自己的速度至少達到極限的90%。
直行100米
第二個100米在這裏非常重要，它起著承上啟下的作用。如果妳跑得好，妳就會成功。放寬100米。這裏的放松是肌肉放松，不是減速。因為前100米帶起了速度，所以只要100米松了，速度就沒變，不需要刻意加速。但是跑步的時候要感覺不累不緊繃。
彎道100米
第三個100米寬松是因為直道100米相對寬松。進入曲線後，要馬上加點。通過弧頂後，要放松肌肉10米左右。因為肌肉長時間緊繃，會影響最後100米沖刺，所以10米要放松這裏的肌肉。再次加速。
最後100米
當第四個100米跑到這個100米時，只有少數人感到疲勞，肌肉酸痛。所以這100米沒有具體的技術。只有硬拼，如果前300米跑得好，這裏就比較好拼了。但是最後100米，無論多累，動作技術都要盡量保持不變。
聲明
以上壹類屬於光榮帝國跑400米6年的經歷。適合學生運動員
加油，總之不要壹開始就拼盡全力去跑去沖刺，用盡全力去獲得壹個暫時的第壹名。我以前也是這麽做的，結果差不多做了壹半。