1，身體挺直:向前看五米，註意力集中，背部保持挺直。
2、沈肘:上臂緊貼身體，前臂自然下垂，保持放松姿勢。
3、抖腕:腕力，抖繩，記住，跳繩最累的是手腕和手臂，不是腿。
4.屈膝:起跳前，微微屈膝，可以有效減輕起跳時膝蓋所受的壓力。
5、輕落:起跳後要前腳掌輕輕著地，不要用腳跟或全腳著地。不要跳得太高。如果妳想快速跳繩，妳最好跳得高壹點，這樣繩子剛好可以通過。
正確的跳繩要放松，上身挺直，腕臂配合繩子擺動，前腳掌輕輕彈離地面，剛好能讓繩子通過。
深度分析:
跳繩是貨真價實的有氧運動，每分鐘消耗140次，相當於慢跑30分鐘。當跳繩的速度加快時，跳繩就會變成有氧和無氧訓練的結合，可以減少肌肉的流失。跳繩後會繼續燃燒脂肪，從而增加燃燒脂肪的效率。
間歇跳繩的熱量消耗(以壹個體重60KG的女生為例)；
慢跳繩:480卡/小時。
中速跳繩:600卡/小時。
快速跳繩:720卡路裏/小時。