首先，自由泳:
自由泳是最基本最常見的泳姿，適合初學者和長距離遊泳。其中，要領是:先做水中劈腿，再做手臂插入，註意身體平衡、呼吸等問題。
二、蛙泳:
蛙泳簡單，適合初學者，但速度較慢。要點是:雙臂向外張開，雙腿上下擺動，頭部保持呼吸，註意身體緊張。
三、仰泳:
仰泳適合初學者和放松訓練，對肺活量和頸部柔韌性有很好的鍛煉效果。要領是:做好調整，雙臂入水，雙腿微微下壓，身體保持平衡，輕輕擡起頭，看著天空。
第四，蝶泳:
蝶泳是遊泳項目之壹，蝶泳技術是在蛙泳技術的基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，在遊泳比賽中，有的運動員采用手臂劃水到大腿後再擡出水面，再從空中遷移的技術。從外觀上看，它像蝴蝶展開翅膀跳舞，所以人們叫它“蝶泳”。
蝶泳難度大，需要壹定的技術和強壯的身體素質。要領如下:身體俯臥在水面上，同時雙臂快速向前交叉並在水面上擡起，下肢分開向後拉，完成“蝶泳”動作，要註意身體協調。
擴展知識:
1.如何提高遊泳速度？
答:提高遊泳速度的方法有很多，包括加強肌肉力量、改善水感、優化泳姿等。面對不同的泳姿，不同的個人體質，需要采取不同的實用方法。
2.遊泳有什麽好處？
答:遊泳是壹種很好的運動方式，可以鍛煉全身肌肉，增加肺活量，改善心血管功能，提高水感和防身能力，減輕緊張感等好處。同時，遊泳不受季節限制，也能緩解夏季炎熱天氣的不適。