1，坐姿
因為腿彎曲減少了下半身的血液循環，上半身的血液循環加快，身體和頭部得到更充足的血液供應，有利於腹部的內臟器官和神經系統。脊柱挺直可以增強脊柱和背部肌肉。
2.向前彎曲
拉伸和加強背部肌肉，促進背部血液循環，增強脊柱的柔韌性和靈活性，輕輕擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，鎮靜神經系統。
3、落後階層
斜躺可以增加脊柱區域的血液供應，有益於中樞神經系統，拉伸腹部區域，調整虛弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴大胸腔，從而增強肺活量，為深呼吸創造條件。
4、側向彎曲類
脊柱側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少了側腰部的脂肪，還可以將左右腰部拉伸到平時不能活動的部位，影響腹部臟器。
5、扭轉類
對神經系統特別有用，有舒緩鎮定情緒的作用，輕輕按摩內臟，緩解輕微背痛。
6、平衡類
它可以鍛煉身體的平衡感和協調感，增強註意力的集中能力，幫助我們找到內心的平靜和穩定。
7、倒班
這種體式可以促進血液循環，減輕心臟負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療作用。