1，山形
站在墊子中間，雙腳並攏或分開與骨盆同寬，依次調整腳、腿、骨盆和脊柱，雙手自然放在身體兩側，保持頭頸挺直，向前看。我們來復習壹下這段時間壹直在講的內容，比如腳底的用力，骨盆的矯正，大腿和手臂的開始，保持30秒左右的自然呼吸。
2.樹樣式
山式站立，重心放在左腳上，右腳向外翻，右腳向上擡起，腳掌放在左腿內側，調整骨盆；吸氣，雙手舉過頭頂，呼氣，肩膀放低。觀察支撐腿的腳掌和膝蓋；觀察支撐腿是否隨臀部飛出，骨盆是否平坦；大腿上部內側伸展，外側收緊。根據自身情況保持10-20秒返回山形。
3.三角形
在瑜伽山梨的基礎上，雙腳大幅度分開，右腳旋轉90度，左腳微屈，調整骨盆和脊柱，雙手吸氣水平擡起，呼氣進入三角形。記住:屈膝，轉右腳。看妳的膝蓋瞄準第二或第三個腳趾。妳的腿內側是伸展的，外側是閉合的來伸直妳的腿。再次調整妳的骨盆。妳的左腹溝外側閉合，右腹溝外側剪成體式。保持大約30秒。
4、半個月
在三角形的基礎上，彎曲右膝，左腳後退半步，右手在右腳前方壹尺左右握住地面或磚塊；吸氣將左腳向上擡起，呼氣將右腿直推入半月形。檢查支撐腿的基礎，髖部是否活動；大腿的力量和胸部的打開和擴張。
5.二戰
吸氣在三角形的基礎上起身，呼氣直接屈膝進入第二戰。檢查後腳的力量是否喪失，腳是否仍50-50承受身體重量，膝蓋是否仍對著第二、第三腳趾的位置，手臂的力量是否喪失。迅速調整。第二場戰鬥保持20秒左右。