1，樹型
站直，從山式開始，左腿放在大腿根部，膝蓋向外打開，雙臂向上張開，保持均勻呼吸。等8個節奏再換裏外。
2.魔法椅風格
站直，以山式開始，雙腳並攏，雙臂伸直舉過頭頂，讓脊柱有壹個伸展的過程。屈膝，記住膝蓋不要超過腳趾，等8個節奏起來。
3.羽絨狗式
可以從斜板開始，然後前後轉動臀部，伸直雙腿，腳尖壓向地面，雙腳與地面保持垂直，手指張開。試著感受壹下脊柱的張力。頭部必須與脊柱平齊。等8個節奏後起床。
瑜伽入門:
瑜伽起源於古印度，古印度六大哲學流派之壹。它探索了梵天和我合壹的真理和方法。現代人所說的瑜伽，主要是壹系列修身養性的方法。大約在公元前300年，印度大聖瑜伽的創始人帕坦伽利寫下了《瑜伽經》，在此基礎上印度瑜伽真正成型，瑜伽的練習被正式定義為壹個完整的八分支體系。瑜伽是壹種通過提高意識來幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是壹種達到身、心、神和諧統壹的鍛煉方式，包括調身的姿勢法、調息的呼吸法、調心的玄思，從而達到身心的統壹。瑜伽是壹種有5000年歷史的身體、心理和精神練習，起源於印度，旨在改善身心。