相撲是壹種力量訓練運動，通常用於加強背部、臀部和腿部的肌肉。該操作的基本步驟如下:
壹、開始時，雙腳與肩同寬站在杠鈴上，腳尖前傾，雙手握住杠鈴略寬於肩膀。
二、屈膝，身體下壓，背部挺直，頭向前看。
第三，通過收緊背部肌肉，用後腿的力量將杠鈴向上提，同時伸直雙腿。
四、杠鈴到大腿高度時，暫停，然後慢慢放回地面。
相撲可以幫助增強大腿、臀部和背部的肌肉，尤其是下背部和腰部的肌肉。這個動作還可以提高核心穩定性，有助於改善身體姿勢。相撲雖然是有益的力量訓練動作，但要註意正確的技巧和姿勢，避免受傷。建議在專業教練的指導下練習相撲硬拉，並始終使用合適的重量和器材。
相撲硬拉是以髖關節為主的訓練動作，傳統硬拉則是以膝關節摔跤。這就使得背角變小，背太平，背上的壓力比傳統的硬拉要大。如果體重較大，脊椎受傷的風險也會增加。
硬拉前建議穿硬拉襪，因為相撲硬拉杠鈴與腿部接觸面積較大，可以減少舉杠鈴時的摩擦力。另外可以在手上塗點鎂粉，防止相撲用力拉的時候手打滑。