1梯隊:57 kg硬拉
健身房是初級水平。用力拉的時候經常手腳發抖，動作也不是很標準。大多數中國男人只能停留在這個階段。
第二梯隊:107kg。
這個階段的硬圖應該是練了很久的，動作會更加穩定標準，擺脫了硬圖世界底層的存在，令人欣慰。
第三梯隊:122kg。
這個階段應該是常年沈浸在健身中，是硬拉高手。硬拉的動作很標準很穩，妳有資本向別人吹牛。
第四梯隊:172kg。
達到這個階段的人很少，在普通的商業健身房基本看不到。妳在練硬拉的時候，旁邊的人都在瑟瑟發抖。去參加健美比賽吧。
第五梯隊:217kg。
天賦異稟，骨骼奇妙，妳無疑是能拉217公斤的硬拉神。妳天生就是舉重運動員！
男硬拉的動作分解；
1，拉起杠鈴，挺胸收腹，腳掌與肩同寬，註意肩胛骨壹定要向後收。
2.讓髖關節屈曲，杠鈴靠著身體下降，膝關節微微屈曲。
3.膝關節保持微曲，上身保持挺直，肩胛骨保持堅挺。
4.杠鈴到達脛骨中部，呼氣，利用下背部和臀大肌使杠鈴回到原位。