硬拉是依靠臀大肌和腘繩肌的主動力和背部肌肉的穩定傳導將杠鈴拉起的動作。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉是硬拉的引擎，很多健美運動員也把硬拉作為腿部的主要訓練來練習。所以硬拉絕對能練腿。
2腿部訓練用什麽樣的硬拉？硬拉有很多種形式。除了腿彎硬拉(傳統硬拉)這種最常用的硬拉方法外，還有羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉、直腿硬拉。腿部訓練最好的硬拉當然是直腿硬拉。
直腿硬拉向前彎腰時膝蓋不能彎曲，保持整條腿伸直。與屈腿硬拉相比，直腿硬拉能最大程度地拉伸腘繩肌，從而增加對腘繩肌的刺激作用，因此更能鍛煉腿部。
3硬拉腿怎麽做運動比較好？腿的直腿硬拉動作如下:
1.站在杠鈴中間，雙腳略寬於肩膀，盡量靠近杠鈴。腳趾稍微指向外側。脛骨應該靠近或輕貼在鐘桿上。伸直雙腿，雙手背後握住杠鈴，與肩同寬。
2.將重物拉離地面，並始終保持雙腿伸直。把註意力放在腳後跟上，想象腳後跟著地舉起杠鈴。
3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，否則不僅失去訓練效果，還容易受傷。
註意:整個運動過程中，腰腹核心必須收緊，挺胸，肩胛骨收緊。
4硬拉壹次做多少就是力量訓練，力量訓練的要求是大重量、多組、低頻率、高密度。所以硬拉訓練可以做8-12組，3-5組，組間休息控制在1分鐘以內。