杠鈴硬拉有兩種方法:直腿硬拉和彎腿硬拉。屈腿主要是鍛煉背部的肌肉，而魏凡用直腿硬拉則更寬。
硬拉作為壹種負重訓練，主要是鍛煉腿部、下背部和前臂，它還可以通過增加激素分泌來促進妳全身肌肉的生長。簡單來說，當壹個杠鈴掉在地上，妳彎腰雙手抓住，站直，拉起來。這叫硬拉。
練習這個動作可以增強背部力量，讓妳告別扣肩抱胸，自然展現出在t臺上挺拔的身姿。而且硬拉可以教會妳如何安全地提起重物，避免腰椎損傷，也可以讓妳拿起東西更輕松。硬拉包括屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。
抓住杠鈴。妳應該離杠鈴足夠近，用手輕輕握住。雙手之間的距離比肩寬稍寬，應該在雙腿外側。妳應該保持手臂伸直。
雖然妳可以使用任何讓妳舒服的握法，但是正反握法是最好的。壹只手的手掌面向妳，另壹只手的手掌遠離妳。這樣可以穩定杠鈴。如果妳的手掌朝向相反的方向，杠鈴很可能會脫手，尤其是妳是新手，剛開始握杠的時候。
奧運舉重很多運動員都是用鎖握，比較安全，但是壹開始會疼。這和正手提類似，只是大拇指在其他手指之上，鎖握正好相反。
不建議簡單的反握，會導致肱二頭肌和相連肌腱斷裂，尤其在手肘關節彈性差的情況下。