2如何做硬拉1？雙腳與肩同寬站立，雙膝微曲，俯身抓住杠鈴，雙手略寬於肩，雙臂伸直。
2.吸氣屏氣，臀部和大腿發力，身體以腳跟支撐，膝蓋伸直，當杠鈴拉至最高點時，肩膀盡量向外，擡頭挺胸，靜止3秒鐘。運動時膝蓋不要超過腳趾，小腿最好保持不動。
3.在放下杠鈴的過程中，保持背部挺直，將杠鈴放在底部，臀部慢慢後移，使杠鈴始終緊貼身體。
3每周練習幾次硬拉每周壹次或兩次。
硬拉和其他運動壹樣，必須堅持才能有效。但是硬抗拉強度大，壹般三天訓練壹次，壹周兩次就夠了。新手可以壹周做壹次硬拉，過段時間再增加次數。
4壹次做幾組硬拉。壹次做3-5組硬拉，每組8-12。組間間隔約為1分鐘，休息時間不宜過長，否則會降低訓練效果。