在整個硬拉過程中，背部肌肉始終是發力的主要肌肉。經過壹段時間的艱苦拉伸和強化鍛煉，下背部(下背部)豎脊肌會變得極其發達和強壯。除了上面提到的豎脊肌，背闊肌等上背部肌肉也會在硬拉的高峰階段(鎖定前)很大程度上參與運動。
2、臀大肌等相關肌肉
臀大肌在提舉階段和鎖定點都會發揮作用，尤其是在最高鎖定點，此時臀大肌處於緊張收縮狀態。除了臀大肌，硬拉還可以使臀部周圍的其他肌肉積極參與發力。
3.腿部肌肉
和深蹲壹樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，拉離地面時腿部的力量非常重要。特別是直腿硬拉更註重繩肌的運動！其實腿部力量是硬拉的開始和執行，背部力量是控制整個動作時身體軀幹的姿勢位置。
4.手臂，胳膊（arm的復數）
手臂的肌肉在整個擡起過程中處於收縮階段。尤其是前臂肌肉最為突出，因為要用手掌抓杠鈴。
5.肩部和斜方肌
在硬拉的過程中，肩部的三角肌和斜方肌都會參與牽引。強壯的硬拉者往往擁有漂亮的肩膀和發達的斜方肌。
擴展數據:
硬拉可以調動下半身很多肌肉，包括臀大肌和腘繩肌。當妳伸膝提起重物時，股四頭肌會被激活。因為臀大肌是這個訓練的主要受力點，硬拉會讓臀部變得結實。
硬拉還可以鍛煉斜方肌、下背、中背、上背的肌肉。而且硬拉會穩定脊柱，所以整個核心都會受到挑戰。可以選擇任意重量的器械，比如啞鈴、實心球、杠鈴或者壺鈴，但是不同的硬拉姿勢效果不同。