1.鞋跟不能太高,控制在3-5cm。
前腳掌的位置最好有緩沖墊。如果不行,可以在前腳或腳跟處墊壹個柔軟的鞋墊,減少腳底的壓力。
2.不要穿高跟鞋跑步。
穿著它擠公交地鐵特別痛苦。
3.穿高跟鞋,註意走路的方式。
走路時,腳後跟有意識地向後移動,以保護腳趾。
穿高跟鞋前,做好腿部和關節肌肉的拉伸工作,如腳背上翻,先拉伸肌肉和韌帶,再穿。
4.合理控制穿高跟鞋的時間。
盡量控制在3小時以內。
發育中的女生或有腰椎基礎疾病的患者最好不要佩戴,尤其是腰椎間盤突出者。
對於職場中需要穿高跟鞋的人來說,可以在辦公室準備壹雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著,偶爾放松雙腳。
5.適當按摩放松。
比如用手揉腳的疼痛部位,或者用力勾腳背,盡量伸直收緊膝關節,感覺跟腱壹步步被拉伸。建議持續5分鐘左右。
定期的伸展運動也可以減輕副作用,比如踮腳走路。
回家後,赤腳走路也能減少傷害。