1，雙腿分開靠墻蹲著
靠墻站直，兩腿分開，寬度與肩同寬，腳尖與膝蓋保持壹條直線，呈外八狀態。保持臀部和肩膀緊貼墻壁。這時候妳的腰收緊，懸空。慢慢坐下，膝蓋保持在120度左右。
如果妳太重而不能完成，妳不必坐得太低。逐漸感受到雙側大腿和膝蓋的緊張，逐漸減少到膝關節屈曲90度，持續時間15秒以上，時間可根據個人情況增減。
2.雙腿夾緊坐著
坐在椅子上，膝蓋自然下垂，膝蓋中間夾壹個軟枕頭，牢牢夾住兩側大腿內側。妳可以找個助手幫妳把枕頭拉出來。最好是用力抵抗拉出枕頭，感受大腿內側肌肉的收縮。
3.雙腿靠墻蹲下。
雙腿並攏靠墻直立，腳尖與膝蓋對齊，臀部和肩部緊貼墻壁。此時妳的腰部收緊懸空，慢慢坐下，膝關節保持120度左右。
擴展數據:
練舞時快速糾正腿型的方法:趴在青蛙胯上
雙腿向兩側打開，大腿和臀部保持伸直，大腿和小腿成90度，大腿和上半身成90度。上半身盡量趴在地上，很形象的叫青蛙黨。
青蛙派對對我們的健康有好處，雖然很痛苦。可以增強我們腿部肌肉的協調性和靈活性，刺激大腿內側的肌肉，使大腿內側的肌肉得到拉伸。