姿勢方法是像青蛙壹樣趴在地上，慢慢把膝蓋向兩邊打開，大腿和臀部呈90度，大腿和小腿呈90度。收緊腹部，不要爬到地上，雙手放在地上，重心放在臀部，記得把重心放在腰部或手上，全身放松，慢慢呼吸，貼著地面，胯部放松，直到胯部根部貼著地面，也就是躺下就能感覺到腹股溝的壓力。
擴展數據
舞蹈基礎訓練的目的包括開發智力和表現美。學生掌握各種舞蹈動作是必要的，但不是唯壹的。他們掌握的不應該是僵硬的肢體動作，而是充滿情感和想象的舞蹈藝術詞匯，就是學不會死。
在基本功訓練的基礎上，發展形象思維，自由地、創造性地組合表演動作，直至能成功地作曲舞蹈、舞蹈節奏、遊戲作品。這些技能，如果脫離了基礎訓練，無異於無根之樹，無米之炊。
在基礎訓練的基礎上，要掌握舞蹈表演的三要素——情感(舞蹈情感)、節奏(舞蹈節奏)、構圖，用手、眼、腰、腿的表情和動作來表現美、享受美、傳播美。他們既是美的塑造者，也是美的傳播者。