這些舞蹈動作比較少，動作也不難做。多跳幾下就能記住基本動作了。
藏族舞蹈《洗衣歌》是壹種有趣的歌舞表演。它將藏族民間舞蹈“鍋莊”、“踢踏舞”的動作與“用腳踩衣服”的生活片段相結合，十分生動有趣。20世紀60年代，《洗衣歌》成為民族舞蹈作品。《洗衣歌》由西藏軍區政治部歌舞團於1964創作演出。舞蹈通過幫助解放軍洗衣服的藏族姑娘的生活片段，表現了軍民之間的深情。
民族舞蹈是壹種源於人民生活的肢體動作語言，它以日常活動的抽象為表現形式。也可稱為民間舞、民間舞或國際民間舞。不同於以表演為目的的芭蕾或標準化的體育舞蹈，民間舞源於不同國家的不同環境、生活和習俗，也與各國的特色音樂和服飾相匹配，表現形式豐富。
地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、卷腳壓臀、仰臥吸腿、側臥吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前踢腿。
這些動作可以打開肩部和胯部的關節韌帶，加強腰部的柔韌性，增強腿部和背部肌肉的彈性和力量(解析:壓腿、踢腿、降腰主要是“柔-開”項目，是學生練習柔的必要手段。
而“開軟”就是在學生韌帶和腰部發育之前的柔軟期，根據藝術要求發展韌帶和腰部的關節，以滿足舞蹈者的要求。這就是為什麽學芭蕾要從娃娃抓起。