下面是壹個關於腰椎突的康復小練習:
動作壹:仰臥屈腹運動
仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；
屈膝，雙手環膝，盡量讓頭靠近膝蓋；
放松，回到原來的位置；
重復10次。
註意:如果疼痛程度較高，可以避免擡頭，動作之間休息壹下。
動作二:眼鏡蛇式拉伸。
呼氣收腹同時進行，雙手從頭部到臀部支撐身體，慢慢將身體擡離地面；
吸氣，保持支撐10秒；
呼氣，同時收腹，慢慢放下身體從臀部到頭部，回到原位；
重復10次，每次保持10秒。
註意:
不要過度拉伸背部；
想象壹下，慢慢地從額頭剝離地面，到肩膀，到肋骨，到腰部，最後到臀部；
做這個動作時，只有呼氣時腹部才是閉合的；
如果疼痛程度較高，可以減少提舉幅度，在動作之間休息壹下。
動作3:脊柱旋轉
雙臂與肩同高，直視前方；
向左轉動上半身，直到感覺被拉伸，回到起始位置；
上半身向右旋轉，直到感覺被拉伸，回到起始位置；
重復10次
註意:
旋轉時，頭部和上身保持相同的旋轉幅度；
如果需要增加難度，可以坐健身球；
如果疼痛程度較高，可以減少旋轉幅度，在動作之間休息壹下。