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腰椎間盤突出有幾種鍛煉方法。

通過康復鍛煉,可以鍛煉腰部深層肌肉,增強支撐腰椎的肌肉力量,減輕對腰椎間盤的壓力,從而緩解腰突癥狀,甚至達到腰突恢復的效果。具體可以參考國外權威期刊《新英格蘭醫學雜誌》去年4月發表的壹篇關於五個月物理療法治療腰椎間盤突出癥的文章。非手術治療腰椎間盤突出癥

下面是壹個關於腰椎突的康復小練習:

動作壹:仰臥屈腹運動

仰臥在墊子上,雙腿雙腳合攏;

屈膝,雙手環膝,盡量讓頭靠近膝蓋;

放松,回到原來的位置;

重復10次。

註意:如果疼痛程度較高,可以避免擡頭,動作之間休息壹下。

動作二:眼鏡蛇式拉伸。

呼氣收腹同時進行,雙手從頭部到臀部支撐身體,慢慢將身體擡離地面;

吸氣,保持支撐10秒;

呼氣,同時收腹,慢慢放下身體從臀部到頭部,回到原位;

重復10次,每次保持10秒。

註意:

不要過度拉伸背部;

想象壹下,慢慢地從額頭剝離地面,到肩膀,到肋骨,到腰部,最後到臀部;

做這個動作時,只有呼氣時腹部才是閉合的;

如果疼痛程度較高,可以減少提舉幅度,在動作之間休息壹下。

動作3:脊柱旋轉

雙臂與肩同高,直視前方;

向左轉動上半身,直到感覺被拉伸,回到起始位置;

上半身向右旋轉,直到感覺被拉伸,回到起始位置;

重復10次

註意:

旋轉時,頭部和上身保持相同的旋轉幅度;

如果需要增加難度,可以坐健身球;

如果疼痛程度較高,可以減少旋轉幅度,在動作之間休息壹下。

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