第壹步:首先，仰臥，解開腰帶，放松。
第二步:然後右手繞肚臍，左手放胸前。
第三步，進行腹式呼吸，吸氣時擴張腹部，呼氣時收縮腹部，保持胸部不動。
第四步:雙腿彎曲90度，全身放松，雙腳平放在床上，保持呼吸的節奏。
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註意事項:
1，動作壹定要輕柔，切忌用力。
2、壹定要有家人陪同，註意安全。
腹直肌，位於前腹壁中線兩側，嵌於腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶狀腹肌。左、右腹直肌內側以腹部白線為界，由上至下以3-4條橫腱劃(致密結締組織索)分隔。腱劃與腹直肌鞘前壁緊密結合，防止肌肉收縮時移位。此肌起於恥骨上緣(恥骨結節和恥骨聯合之間)，止於第5至第7肋軟骨和胸骨劍突前方。
在固定狀態下，兩側肌肉收縮使脊柱向前彎曲，壹側收縮使脊柱側向彎曲。在固定過程中，兩側收縮使骨盆向後。此外，該肌還具有維持腹壓、輔助呼吸、排便和分娩的功能。
仰臥擡腿、仰臥起坐、直角支撐等運動可以發展這種肌肉力量。
肌腹向後逐漸變寬，中間達到最寬，在腹直肌鞘內走行，後部逐漸變窄，止於恥骨結節和恥骨脊，伴有恥骨前肌腱。