1，正壓。主要是拉伸腿後側和髖關節的屈曲能力。面向吧臺站立，腳趾指向正前方。把妳的左腳放在吧臺上。穩定臀部，臀部在壹個水平面上。吸氣，伸展脊柱，將手臂舉過頭頂。呼氣，手臂帶動身體以臀部為折點向前折。
2、側壓，拉伸腿內側和髖外展的能力。雙腳面向身體前方站立。擡起右腿放在杠上，保持臀部穩定，臀部在水平面上。吸氣，伸展脊柱，雙臂舉過頭頂，呼氣。妳的手臂帶動妳的身體向右彎曲。
3、背壓、拉伸腿前側和髖關節伸展的能力。背對吧臺站立，雙手托住臀部，雙腳正前方。擡起右腿放回杠上，保持臀部穩定，臀部在水平面上。吸氣，伸展脊柱，呼氣，微微後仰。
壓腿的介紹
壓腿是熱身的支架，是無憂無慮運動的推進器，是避免受傷的保護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿的方法中，正腿是基礎，也是練習者覺得難的方法。
新手經常會出現以下問題:低頭，彎腰，用頭沖去碰腳，胸和腿之間有很大的空隙，有的站不穩，好像要向後倒，甚至腿部韌帶受傷。