1.直抖。保持身體直立，向前看。大臂繃緊，小臂放松。手腕力量，膝蓋彎曲。前腳掌著地，繩子著地同時跳躍，上下肢協調。
2.雙腳交替跳躍。單腳觸地，左右腳輪流交替跳躍。
3.打開和關閉跳轉。雙腿並攏跳壹次，雙腿張開跳壹次。依次往復。
4.向前沖。伸直妳的前腿，躍過繩子。
5.從壹邊跳到另壹邊(跳臺滑雪)。保持身體直立，雙腳並攏左右跳躍。比如滑雪。
6.雙腳並攏前後跳躍。雙腳並攏向前跳繩壹次，然後再跳回來，繼續循環。
7.鐘擺跳動。跳過繩子，擺動雙腿做鐘擺步。
8.來回交叉跳(敬禮跳)。繩子側綁時，手緊貼身體，同側的手向後面移動。同時擺動繩子
同步跳繩是指參與者以各種方式跳過壹根或多根繩子的運動。花樣跳繩在傳統跳繩的基礎上，融合舞蹈、技巧、武術、街舞、音樂等多種體育藝術形式，將速度與力量、難度與花樣相結合，逐步發展成為集健身、娛樂、競技、表演為壹體的體育項目。
2002年，雙人跳繩被列入“陜西省第三屆全運會”。