2、健身球腹滾:平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側，雙臂張開。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌，上體擡高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。為了保持平衡，妳的腳可以分開更多。如果比較難，可以雙腳並攏做。
3、擡腿卷腹:仰臥在地板上，後腰緊貼地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿擡高與上半身成90度，雙腿交叉，膝蓋微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢回到起始位置。註意保持下巴微縮至胸部。
4、反身卷腹:仰臥於地板上，後腰緊貼地面，雙手置於身體兩側，雙腿擡高與上半身成90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹肌，然後呼氣，微微提臀，腰背部微微擡離地面，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。
5、傳統卷腹:躺在地板上，後腰緊貼地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。下巴微縮至胸部，收縮腹肌，呼氣擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢回到起始位置。