有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。也就是妳做的運動可以幫助妳的身體吸入氧氣，氧氣可以順利到達妳身體各個部位都可以使用的運動。
踢毽子是壹項非常有趣的體育運動，它的好處如下:
踢毽子時，隨著毽子的升降，脊柱的關節得到壹定程度的屈曲和拉伸，椎體的深淺肌肉和頸部前後的肌肉得到放松，避免了脊椎關節的僵硬，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，並修整了腰部的姿態。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。它運用了盤、敲、轉、跳、落等技術，穩穩地轉身、起跳、前傾後仰，增強了相應關節的肌肉力量和靈活性。盤、轉、繞等動作，使縫匠肌、腘繩肌、大腿肌等腿部肌肉得到了鍛煉。