1，準備行動:
雙腳與肩同寬站立，手臂在背後3點鐘方向和9點鐘方向。將呼啦圈放在腰間，握住它，使其與身體保持30厘米的距離。吸氣，挺胸，盡量夾住肩胛骨。
2.行動流程:
腰腹發力，順時針扭轉，轉呼啦圈；回到初始位置，然後逆時針轉動呼啦圈。如果先逆時針轉，順序就反過來了。
3.結束操作:
慢下來，慢慢深呼吸，然後回到初始狀態。
擴展數據:
呼啦圈的好處:
1，鍛煉深層肌肉，培養精益體質。
我們轉呼啦圈的時候，以腰肌大肌為中心帶動背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周圍的深層肌肉。特別是減肥運動專用的呼啦圈，可以高速旋轉，給身體帶來的負荷更小，但卻能獲得很好的減肥效果。同時還能提高新陳代謝，改善體質從易胖到易瘦。
2、有按摩的神奇功效。
在旋轉呼啦圈的同時，也是對腰腹部減肥的按摩方式，可以刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、調整松弛的骨盆
即使是基本的腰部前後晃動，也能鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉。通過搖呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹肌和背肌。每天堅持練習，妳會有緊致的上半身。
4、10分鐘的有氧運動可以消耗高達100千卡的熱量。
旋轉呼啦圈的同時保持呼吸順暢，每10分鐘可以消耗100卡路裏，堅持20分鐘以上，對燃脂有非常好的效果。
呼啦圈減肥有個誤區。很多女生認為呼啦圈越重，減肥效果越好。這是不正確的。超重的呼啦圈在開始轉動的那壹刻需要很大的力氣才能被拋起來。而且，這是壹個長期的鍛煉。超重會沖擊腹部和背部器官，損害身體。