“兩手撐杠，壹腳跨杠”的要領；
雙手掛杠，收腹，雙腿向前向上踢，完成揮桿動作。最大擺動時壹條腿彎向腹部，最低擺動時壹條腿快速過杠。同時雙手握住杠，使身體跨在杠上。
“杠上轉360度”要領；
雙手握著(必須是正手握杠)，身體直立，腹部貼在杠上。然後雙腿微微前擺，當肩膀微微前傾，腹部靠近杠時，上半身迅速後仰，同時雙腿向後下擺(借助向後的慣性)，雙臂壓住杠，使小腹緊貼杠，身體繞杠打圈。當腿回環到杠後水平位置時，制動腿減緩回環速度(支撐成功與否很大程度上取決於壹次制動)。在制動腿的幫助下，上半身轉動手腕擡頭，挺胸形成支撐。
部隊體能訓練項目:
投擲炸彈超過70米。
五公裏，15 kg，負重越野不到22分鐘。
800米障礙不到4分鐘。
器械單雙杠1-7練習穩握，最好練習8次穿戴護具。
步兵臥姿100米射擊五發48環以上。
步兵立姿200米，五發子彈，超過45環
步兵跪姿150米，三槍十發90多環。