壹、運動前期的壹些準備
首先,我們需要準備潤滑油、毛巾、熱水和單獨的房間。
潤滑油
水溶性潤滑油可以在運動過程中起到潤滑的作用,避免海綿體受到不同程度的損傷。但是,運動後壹定要記得清潔。
毛巾和熱水
毛巾壹定要柔軟的棉質毛巾,不會傷害我們的皮膚,確實能起到鍛煉的作用,但是記得每次使用後要清洗幹凈,然後晾幹,避免滋生細菌,造成細菌感染;
適當溫度的熱水可以擴張我們的血管,促進局部血液循環,促進炎癥的吸收,消除水腫,增強韌帶的韌性,恢復人體肌肉的彈性。但熱水溫度不宜過高,以免燙傷皮膚。
洗手液,面盆
洗手液——殺滅手上的細菌,消毒;水盆——熱敷的需要;單獨房間——正式運動前熱身20分鐘。
二、鍛煉過程
進行熱敷;
爆炸拉伸準備;
塗抹潤滑油;
彎曲準備;
開展阿拉伯運動;
進行pc肌肉鍛煉;
對沖丸拉伸運動;
膀胱組織的按摩和拉伸;
又是熱敷。