第壹步:雙腳打開15度，與肩同寬，然後微微下蹲。因為人的股骨是外旋15度。這個姿勢是最不自然的動作。
第二步:在腳趾開始轉動之前。這是為了獲得扭轉力。然而，雖然腳趾向前，但膝蓋仍需要向前，從而形成輕微的扭轉，以獲得壹個力。
第三步:重心下移，逐漸下蹲。這是為了獲得向下的力。這時候除了腳趾和膝蓋上有壹對力，腿上還有壹個向下的力，這是身體的重力。為了克服這種重力，把重心放在彈簧上，放在身體中間，讓膝蓋和腳踝得到壹個向上的力，讓自己不坐在地上。
第四步，張開雙腳，直到兩英尺寬。這樣就得到了另壹個力，就是外展力。為了克服這種力量，小腿和大腿肌肉開始工作，產生反作用力，達到身體的平衡。
第五步，雙手由擁抱改為擺動，掌心向下。
馬平道:
是練武最基礎的壹步，所以有“要站三年才能入門”、“紮馬之前要學會打架”的說法。“馬步”站姿樁因其腳略寬於肩，呈半蹲姿勢而得名，因其姿勢似騎馬，穩如樁。用“馬步”或“馬步”蹲好，可以強腎壯腰，強筋補氣，調節精氣。而且下盤穩定，平衡能力好，不容易被人撞倒，還能提高身體的反應能力。