這個動作其實是卷腹的升級版，可以提高腹部肌肉的刺激，幫助妳更快塑造好身材。
動作要領:先仰臥在瑜伽墊上，然後擡起雙腿，彎曲膝蓋和小腿，保持與地面平行，這是動作的開始。雙手輕輕托住頭部，收緊核心，腹部用力並向上擡起頭、肩、頸(微微彎曲)，然後慢慢恢復。值得註意的是，在這個過程中，頭部不要接觸地面，呼吸節奏要與動作節奏壹致，不能屏氣完成整個動作。
動作二，空中蹬車(8-12次，3組)
壹個經典的腹部運動，可以有效鍛煉腹直肌、斜腹肌和更深的橫腹肌。
動作要領:平躺在地上，彎曲膝蓋和腿，小腿與地面保持平行。然後雙手抱頭，擡背垂下，脖子微微彎曲。收緊核心，用肘關節以腹力接觸斜膝關節(不接觸，動作像騎自行車)。
動作三:臥姿左右摸腳(10-15次，4組)
動作要領:仰臥平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳踩地面。始終保持背部微微離地，感受腹部的力量，用手來回擺動觸碰腳跟。呼吸節奏？推的時候呼氣，不推的時候呼氣。
動作四:俯臥支撐踢腿(10-15次，4組)
身體俯臥，雙手分開與肩同寬，支撐在瑜伽墊上，整個動作過程中，軀幹始終保持直線且穩定。收緊核心，屈膝用壹條腿踢到極限位置，再用另壹條腿重復。
動作五:仰臥，屈膝踢腿(8-12次，3組)
仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。收緊核心，伸直雙腿懸空，然後先屈膝再擡起，臀部離開地面後再恢復動作。