有氣勢，左右野馬分鬃，白鶴亮翅，左右膝抱，琵琶揮動，左右肘後卷，左雀尾，右雀尾，單鞭，雲手，高探馬，右蹬，雙峰貫，左蹬，左下勢獨立，右下勢獨立，左梭，海底針，閃臂，轉動塊錘收。
中國傳統的太極拳在練習時對人們的健康非常有益。中國傳統的太極拳最好先學基礎。中國傳統太極拳的基本動作包括攻、撫、擠、壓、挑、肘、靠和腿法。
傳統中國太極拳腿的基本技術包括站樁、踢腿、壓腿和控腿。學習復雜的動作很容易。當練習傳統的中國太極拳時，妳需要冷靜下來。
首先妳要有壹個良好的心態，才能打出壹個中國傳統的太極拳。妳不要太浮躁。只有內心平靜，才能鍛煉身體。經常練習太極拳可以舒筋活絡，活血通絡，調理人體內臟，健脾補腎，調理肝臟，在壹定程度上調節內分泌。
練習太極拳的好處:
打太極拳有很多好處。太極拳是中國文化的精髓之壹。打太極傳的時候，人的心靈很安靜，心情變得特別沈重。所謂神沈丹田。通過太極拳的壹舉壹動，舒筋活絡，活血通絡，在舒筋活絡的同時達到調節臟腑功能的作用。
能健脾補腎，調理肝臟，使人更加和諧，氣血運行，五臟通暢，功能明顯改善。長期打太極拳對提高壹個人的精神和健康有很多好處。堅持打太極拳，不求快，但盡量動作到位，意念統壹，整個身心都會有很大的提升。