處暑之時，可練習“反捶背脊式”，具體方法為：1、盤坐，兩手自然覆按於兩膝，全身放松；2、兩臂側伸至身體兩側，小指在上，拇指在下，掌心向後，目視前方；3、兩手從指尖開始握成空拳，向後畫弧，拳眼輕輕抵在骶骨兩旁；4、兩拳沿脊柱兩側，由下向上輕輕捶打，同時身體微微前傾，拔伸脊柱；5、頭身盡量向左後轉動，脊柱旋轉拔伸，兩拳繼續捶打，頭身轉正；6、身體微微前傾，頭身盡量向右後轉動，進行右側練習，左右各做壹次為壹遍，***做3遍；7、兩拳松開成掌，向身體兩側伸展，小指在上，拇指在下，掌心向後；8、兩臂向左右前方45度角側伸，至與肩相平，掌心向下；9、沈肩墜肘，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。
這壹招式非常適合久坐及伏案工作者練習。練習者左顧右盼、脊柱側伸猶如兩張弓，同時配以捶打，對於脊柱及相關經絡而言，就像彈動繃緊的琴弦，從而達到疏通經絡氣血的作用。
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