1，調息
調整氣息至內斂，頭身直立自然，胸腹放松，雙膝微屈，誘發雜念；擡、吸氣、下壓使肩、肘下沈，柔和、均勻、連續，沈著、有活力，精神無非是守護丹田。
2、虎式舉重
用手指托掌撚拳，提壓增加握力；臥虎伸腰伸三焦，清濁降精，開創文武之道，長吸壹口氣，潤肺增量，包括胸、腹、脊，滋陰如清泉。
3、虎撲
握拳，身體向前擡起，挺胸，收腰收腹，伸膝送臀，雙爪猛撲。他兇神惡煞，行動如雷，撲食如貓戲老鼠。他現在又軟又天真。
4.鹿來了
邁步，轉腰看腳後跟。雙臂轉圈擺動頭部之前，先站起來環顧四周，脊柱側彎才能轉身。打靠角，外扶腰，自由奔放，強腰補腎，淡泊空靈。
五畜操
五禽戲是中國傳統養生指導的重要成果。它的創造者華佗，出生於東漢末年的裴郭橋縣，即現在的安徽亳州。他壹生寫了很多，但都去世了。今天的《中國藏經傳》和《華佗神醫秘傳》都是名著。在華佗的弟子中，著名的有烏普、樊阿、李當之等人。