經典尹瑜伽體式練習
1，腳踝伸展
密碼字
屈膝，臀部坐在腳後，坐成金剛坐姿，雙手放在身體兩側，吸氣，雙膝擡離墊子，雙手攤開放在膝蓋上，背部挺直，向前看。
註意
盡可能將臀部坐在腳上。覺得困難的成員可以把手放在地上。在這裏保持1-3分鐘。呼氣，雙手向前，膝蓋放在墊子上，快速拍打腳背放松，擡起小腿，輕輕轉動腳踝放松。
功效
有效拉伸腳踝，刺激穿過腳踝的胃、脾、肝、膽四大經絡；靈活的踝關節，增強踝關節的承重能力。
2.全蝴蝶風格
密碼字
屈膝，雙腳相對，雙手十指緊扣托住腳趾，擡頭，吸氣呼氣，身體前傾，用額頭觸碰腳趾。
註意
腹部內收，背部拱起。在這裏停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體慢慢直立。呼氣，松開雙手，向前伸展雙腿，搖晃，放松。