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什麽是陰瑜伽,它的位置是什麽?

陰瑜伽是在瑜伽練習的基礎和經驗上結合了醫學優勢,以及中國道教和武術的精髓。陰瑜伽強調全身放松,清除壹切雜念並結合緩慢自然的呼吸,保持長時間的動作,在肌肉完全放松的狀態下,鍛煉骨骼及其連接組織,調節神經系統,增強耐力,從而達到身心合壹的境界。

經典尹瑜伽體式練習

1,腳踝伸展

密碼字

屈膝,臀部坐在腳後,坐成金剛坐姿,雙手放在身體兩側,吸氣,雙膝擡離墊子,雙手攤開放在膝蓋上,背部挺直,向前看。

註意

盡可能將臀部坐在腳上。覺得困難的成員可以把手放在地上。在這裏保持1-3分鐘。呼氣,雙手向前,膝蓋放在墊子上,快速拍打腳背放松,擡起小腿,輕輕轉動腳踝放松。

功效

有效拉伸腳踝,刺激穿過腳踝的胃、脾、肝、膽四大經絡;靈活的踝關節,增強踝關節的承重能力。

2.全蝴蝶風格

密碼字

屈膝,雙腳相對,雙手十指緊扣托住腳趾,擡頭,吸氣呼氣,身體前傾,用額頭觸碰腳趾。

註意

腹部內收,背部拱起。在這裏停留3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體慢慢直立。呼氣,松開雙手,向前伸展雙腿,搖晃,放松。

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