有氧訓練時，身體會同時消耗肌肉中的糖原和體內的脂肪作為能量來源。要先熱身，活動關節防止關節損傷，重點是力量訓練，所以要放在有氧運動前面。其次，力量運動需要消耗大量的肌糖原，最好先運動，以達到更好的刺激肌肉的目的。足夠的力量鍛煉是接下來24小時新陳代謝高的直接原因。
先做有氧運動，可以改善心肺功能，幫助妳更好的進行力量訓練。相對於減肥的人，減肥會有壹個平臺期，健身中的力量訓練也是如此。就是當妳進入健身平臺期，妳會發現妳的肌肉力量提不上去，組數的容量也提不上去。最重要的是，連健身時的休息時間都是平的，不僅不能縮短休息時間，有時還可能延長。
有氧運動可以提高妳的身體素質，刺激妳的心臟，讓妳的心臟更加耐受，這樣當妳做完有氧運動後再做無氧運動時，妳就可以更好地提高力量訓練，妳的身體素質和活力也會進壹步提高。這些先做有氧運動再做無氧運動的優勢，足以讓健身老手重新對有氧運動產生興趣。同時，這個訓練的順序其實並不固定，只要根據當時的個人體質來判斷即可。