其特點是姿勢大方，動作靈活快速，手長，跳高，跳遠，剛柔結合，快慢交替，動作快而穩，節奏清晰。在手或腿上，主要方式是放開長拍，動作長而舒展，筋順骨直。有時出拳時，腰部沿肩扭轉，拉長擊球點，以發揮“長壹寸強壹寸”的優勢。
長拳的基本技術規則包括:頭頂豎脊，四肢放松，手指(腳趾)收緊；形、力流暢，動快靜；以目傳情，以氣助情；陰陽相依，相得益彰。
2.太極拳的健身效果:
太極拳能使呼吸自然、纖細、緩慢。因為速度慢，動作輕柔，可以擴大人體的微循環。微循環的特點是劇烈運動，使血液走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳溫和的特點使血液到處流動，從而得到物質和能量的交換，改善身體的內部循環。正所謂“痛不欲生，通則不痛”，讓壹些無法通行的地方暢通起來，讓慢性病的癥狀得到緩解或消除。同時，太極拳運動可以強身健體，預防壹些疾病。因此，太極拳運動具有治療疾病的作用。
3.武術的作用:
(1)自衛；(2)健身；(3)競爭；(4)審美；(5)哲學。